wandelen

Meer dan 100 minuten bewegen per dag heeft met het oog op de gezondheid weinig zin, zo suggereert nieuw onderzoek.

Tot die conclusies komen Nederlands en Amerikaanse onderzoekers. Vijftien minuten lichte inspanning per dag verlaagt de kans op vroegtijdig overlijden. Meer dan een kwartiertje actief zijn, is overigens geen slecht idee. De onderzoekers benadrukken dat ietsje mer beweging de gezondheid nog ietsje meer bevordert.

Sporten
En ook sporten hoef je echt geen uren op een dag te doen om er profijt bij te hebben, zo blijkt uit hetzelfde onderzoek. Acht minuten per dag intensief sporten levert al een merkbaar resultaat op.

Onderzoek
De onderzoekers trekken die conclusies nadat ze de gegevens van zeven langlopende gezondheidsstudies van over de hele wereld bekeken. Al die studies samen volgden twee miljoen mensen gedurende gemiddeld twaalf jaar. Door deze studies te analyseren, wilden de onderzoekers weten hoelang je minimaal moet bewegen om gezondheidsvoordelen uit die beweging te kunnen halen.

Honderd minuten
Al met al blijkt uit het onderzoek dat de aanbevolen norm van dertig minuten per dag bewegen de kans op vroegtijdig overlijden flink verkleint. Maar ook kortere perioden van inspanning werpen dus hun vruchten af. Er is ook een limiet, zo stellen de onderzoekers. Vanaf 100 minuten beweging per dag neemt de gezondheidswinst niet meer toe wanneer je extra beweegt. “Iedereen weet wel dat voldoende beweging gezond is,” vertelt onderzoeker Thijs Eijsvogels. “Dit zou voor inactieve personen een extra stimulus moeten zijn om toch iets aan beweging te doen. Alle beetjes helpen dus.”

Uit eerdere onderzoeken is gebleken dat regelmatig matig intensief bewegen – denk aan fietsen of stevig wandelen – de kans op diabetes, coronaire hartziekten, beroerte, botontkalking, depressie, dikke darmkanker en borstkanker kan verkleinen. Officieel wordt geadviseerd om minimaal 30 minuten per dag matig intensief te bewegen of 75 minuten per week hoog intensief te bewegen. Vorig jaar deed nog zo’n 56 procent van de volwassen Nederlanders dat.